trening po przerwie

[...] 15x10kg 12x12kg 8x15kg Prostowanie ramion z wyciąg górnego ze sznurem 15x27kg 8+3x32kg 10x32kg Odczucia: Dzisiaj się wyspałem i od rana w pracy, w przerwie zrobiłem sobie trening 90min, czyli 60min na siłowy i 30 na cardio. Barki same unoszenie, bardzo ładnie trening wszedł, zresztą tak samo jak tricek. Jestem zadowolony z treningu, jutro [...]

14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a potem trening na masę -mniej więcej taki sam plan ale wieksze ciężary i ewentualnie zmiana ilosci serii i powtórzeń!

Nie wiem, jak to się dzieje, że wchodząc przez stronę główną forum wyskakuje mi info o przerwie technicznej :-PP%-) A że zorientowałam się o tym dopiero wczoraj późną nocą, niezwłocznie nadrabiam spowiedź. Po pierwsze: miski Wtorkowa lekko niedojedzona, ale się przeliczyłam z własnymi możliwościami planowania na czuja. Wszystkie czyste,zero [...]

[...] strasznie. Dziś to mnie nawet już brzuch od napoi light boli - gładko ponad 3 l myślę, że weszło. wczoraj oczywiście rest, dziś także. Były smaki na jakieś cardio/ trening, ale powstrzymałam się :-D regeneracja to regeneracja. W sumie jestem ciekawa jak po 2 dniowej przerwie bd mi się ćwiczyć. ogólnie czuję cały czas, że nogi są max [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 15x12.5 5. Wspięcia na palce siedząc 20x20,20x20,20x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

[...] trochę za wolny,potem przysiad trener mnie nie zna ani nic wiec jechaliśmy od zera do góry hehehe doszedłem do 110kg i trener kazał mi przestać i powiedział ze na innym treningu już zrobię na dziś wystarczy ogólnie wszystko poszło dobrze Relacje z dnia: rano jak zwykle w domu do południa ale już niedługo to się zmieni dzwonili ze szkoły i 25 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Po każdym ćwiczeniu maksymalne rozciągniecie danej partii przez ok. 60 sek. Po trenie 45 min. aero przy tętnie 127 - 133. Refleksje: W skali od 0 do 6 oceniam dzisiejszy trening na 3. Doggcrapp to na serio mega ciężki trening. Przy martwym już czułem ciarki na ciele i lekkie mroczki przed oczami. Myślę jednak, że powinien dać radę. Trening [...]

[...] ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 20gr oliwy POSIŁEK 3 Taki sam jak posiłek 2 POSIŁEK 4 200gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 100gr marchwi/brokula.kalafiora(przedtreningowy) POSIŁEK 5 125gr ryzu białego 150gr tuńczyka w wodzie. POSIŁEK 6 200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy TRENING: Aktualnie cykliczny [...]

WIEK:`22 Waga:82,5 Wzrost:174cm klatka: 114cm biceps: 39cm pas: 84-85cm udo: 62cm staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: [...]

CZWARTEK Ponieważ jutro koło 10-tej wyjeżdżam już imprezę 3 dniową ;-D do Zakopanego , to wypadło że trening klatki muszę zrobić dzisiaj , po dwudniowej przerwie.... Waga rano 109,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 5 160kg x 2 z zatrzymaniem dynamicznie 190kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem , drugie bez 200kg x 2 [...]

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej [...]

Tydzień 3, dzień 21 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg [...]

[...] pory nie odpowiedzial w skrocie , mam rok stazu a 36,5 cm w ramieniu po 2 miesiecznej przerwie , rekordowo mialem 38 cm .. porazka , genetycznie najslabsza partia :) Przy treningu FBW pon -sr- pt chcialebym cwiczyc normalne fbw w pon i piatek a w srode wykluczyc ramiona . we wtorek i w sobote zrobić osobny trening ramion po jakies 8 ciezkich [...]

czw.14.04. trening siłowy dzień 2 wyciskanie było po invert rowsach (dostępność sprzętu) 1.obc. tak na styk, może 1kg więcej by poszło 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *wskoki na ławkę -> z braku odpowiedniej ławki zamieniłam na skoki z kolanami wysoko - "tuck jumps"? - ale tylko w pierwszych 3 obwodach, [...]

hej, Nie chcę zasmiecac sobie bloga treningami mało ciekawymi w mojej ocenie, ale dopóki nie wylecze kontuzji i nie wrócę do wyciskania leżąc rto raz na jakiś czas opisze jak postępy w mojej redukcji. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, sylwetka sie poprawia, jak juz będzie na prawdę dobra to wrzucę fotki. Udało mi się ustalić schemat, którym moge [...]

POZOSTALO 40 DNI DO wielkiego SHOW Licz tak dalej to mnie bardzo motywuje Chyba do poswiat tych treningow nie bedzie leniwcu Po godzinach ,a nie sie wymigujesz!! Ja tam wczoraj nawet dziecku prezentu nie kupilam(a mialam!),bo na trening polecialam Dzis to zrobie w przerwie miedzy praca a trningiem U nas sniego trzyma. Mroz tez trzyma. Ja sie [...]

[...] 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- ---------------- nie robiłam 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 [...]